这次是冠军耶……
哈欠，从前两天看到石川直人参加世锦赛开幕式的相关消息开始，我就决定一定要看今天晚上的110米栏决赛……不要问我石川直人是谁哦，因为我说了，大家应该还是不知道的，哈欠，是一个蛮厉害的人，不过最好玩的是当时据说介绍他的时候说是参加了怎么样怎么样的舞台剧shock的演出的……笑，赞美之词我就不写出来啦……
白天看到报道说刘翔昨天的成绩怎么样怎么样，是保存了实力的，还有现在的情形如何如何像奥运会时候的情况……当然，保留实力肯定是有的，不过第九道还是多多少少让人有些担心啊……而且今天起跑的时候刘翔的速度明显有点慢，不知道是不是还是受了影响呢？看到前几个栏的时候还真是觉得有些担心，特别是看到踏栏的时候……不过最后一个栏之后优势就出来了，笑……又是左偏着头第一个撞线，和奥运会那年一模一样……
看着披着红旗绕场一周，然后接受采访的样子，笑……恭喜世锦赛终于拿到冠军，在拿过银牌，铜牌之后，成为真正的第一人了……不过明年的压力是不是也会更大呢？更加期待明年的奥运会了……
全民皆BLOG？
今天下午我们两间比邻的办公室真的是爆笑声不断……估计不仅连过路的人都不断地向我们屋里张望，隔壁x教大厅里正在考试的护士JJMM们肯定也被吓到了……还好几个院长都不在哒，要不完蛋了……
事情的起因和隔壁老大对于QQ空间的怨言说起……隔壁老大经营自己的QQ空间已经满长时间了，积分也算是满高的，可是QQ空间的大小有限，而且处处都需要花钱，让老大很头疼，虽然不在乎那点钱……于是乎在我们几个小兵的撺掇之下决定发展BLOG事业…… 不过老大也是在今天被QQ的众多收费项目郁闷之后痛下决心，换到BLOG……
老大的BLOG之路正式开始……老大问：163的blog怎么样吖？茫然地看看老大，回答道：“这个，朋友们都用的是TW，日本或是国外的BLOG系统……”，当然没有说自己也有一个blog……老大犹豫一下，决定还是用网易哒……点击进去之后，发现最重要的问题就是取名字，怎么取一个响亮的名字比较好呢？我们都跟老大说名字取好了，才是成为网络红人的第一步……老大用看怪物的眼神看着我们：你们这群小孩啊，想我被院长K死啊？（不过说来，老大对于新鲜事物的接受程度绝对是很高的，而且文笔不错哒……）
于是一个下午，我们所有人都在绞尽脑汁思考这个blog的名字……不时爆笑出声，不过最后总算是确定下来这个名字……和大家分享一下一两个爆笑的blog名字——
（注：老大的姓用*代替）
1.*蓉姐姐（嘎嘎，请大家参照x蓉姐姐）
2.*二车拉姆（这个请参照最近很红的某人）
3.一堆不认识的繁体字……比如：曧
正在写这个的时候，隔壁老大跟我们说她今天的目标就是把名字取好，真是好奇之后还会发生什么呢？嘿嘿，大家和我一起期待吧……哈哈……
赶时髦……
最近流行什么呢？嘿嘿，看看林子就知道啦，林子第二个精华帖今天早上诞生啦……撒花一下……
此帖里面的两个小软件，嘿嘿，我也拿来玩一下啦，摸鱼摸的有些无聊……
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我国著名的无名无派诗人啊，小熊啊的新诗一首火爆出炉：
《恶夜》
http://www.clie.com.cn/poem/
低头看可怜的我
在阿乱鞭打我的时候
把我的肚子献给我的主人！
在床中蠕动的
是信奉小熊的人们
他们使劲摇我
他们毁掉
最后一刻，割出我的肚子
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还有一个，嘿嘿，这个呢，曾经在船上风靡的很长一段时间，那段时间真的是全民运动，还曾经有计划举行一个比赛，后来因为发现随着版本的变化结果也会变化，方才作罢……
D5作战flash版，v1.20
仙仙 HP:208 攻:46 防:51 速:81 技:79 运:81
小熊 HP:175 攻:47 防:81 速:95 技:85 运:91
[小熊]向[仙仙]发起攻击，[仙仙]受到20点伤害
[仙仙]向[小熊]发起攻击，但是被[小熊]闪开了
[小熊]向[仙仙]发起攻击，[仙仙]受到123点伤害
[仙仙]向[小熊]发起攻击，但是被[小熊]闪开了
[小熊]向[仙仙]发起攻击，[仙仙]受到22点伤害
[仙仙]向[小熊]发起攻击，[小熊]受到1点伤害
[小熊]向[仙仙]发起攻击，[仙仙]受到66点伤害
[仙仙]被击败了
附上此软件地址：http://www.obrother.cn/md5war.swf
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上面的人物来历是有故事的，嘿嘿，乱乱和小熊吖，可怜的小熊吖……具体请参看约会纪事，好像青梅竹马有写一点点吧……
闲聊……
每天上班的时候，最容易在MSN上遇到就是我家青梅竹马了……笑眯眯地跳出来和我打招呼，然后就有的没的扯些什么……今天也不例外地瞎聊……
今天说到席娟的新书，很久不看小说的我恰好在早上摸鱼的时候看完了这本新书……还真是刚刚好……
如果说席娟的书给我印象最深刻的肯定就是《花龙戏凤》啦，看过之后很久很久不曾忘记过，这是其他几位名家写的此系列的其他几本x龙x凤所不能代替的……在看过后的几年间曾不断地找来复习……自己兴许也就是一个贪心的平凡女子……平凡而不平凡的女子，真是世间难得吧，让人羡慕又有些希望成为那样的人……
早上看了那本新书，看简介的时候就有些期待了，心想应该又是一个不平凡的女子吧……看完之后，有重新再看一次的渴望，不过说来不知道是期望太高还是怎样，总觉得差点什么，是现在的我变得挑剔还是什么，不知道……不过书中的女子还是一如往常的那样平凡而又不平凡……
和青梅竹马说到这平凡而不平凡，青梅竹马说人都希望成为别人眼里那个平凡而又不平凡的那个人吧，特别的存在……应该是的吧……
不过再美丽的外表，也只是一时间的惊艳，毕竟美丽的事务很多很多，更何况现如今美丽的外表是可以用后天来获得的……然而一颗丰盈、美丽而聪颖的心却是不会老去的，只会随着时间的流逝愈发散发出迷人的风采……就像是陈酿的老酒，醉人醉心……希望自己能成为那样的人，当然也希冀着自己能找到那样的人……
不过这样的人是特别的吧，也不是那样轻易可以成为的……作自己也不错吖，让自己成为别人眼里独特的美丽的存在也是很好的吧……忽然想到一句话，默……果然是很发散的思维：路是人走出来的，可是走的人多了也就没有路了……人吖，成为自己想成为的那个人吧……
关于box的使用方法（某人要的）
box，现在常用的有两种，一个是泡菜的clubbox，还有一个是TW的gogobox，好像还有pdbox，默...还有没有其他的我就不知道了……不过前两种是目前比较常用的啦……特别是前者，很多都是用那个作为存储仓库的……因为TW那个是近几个月才开始的……
首先是有些box的下载需要加入这个box，这个就需要注册，但有些不需要啦……这个是废话啦，你用我的id好啦
第二点就是下载……两个box都需要下载专门的下载软件，这个在第一次下载的时候点击文件下载之后会弹出一个文件安装的窗口，按照提示安装即可。两个box的下载软件不能兼容，并且不能同时下载……
第三点就是超流量下载，这个是用时间来累计的，就是一个账号登陆它的下载软件的时间累积到一定积分，就可以换取超流量下载了……
最后也是最关键的，就是越多的人一起下一个文件，那么速度越快……但是如果只有你一个人下的话，就不可能有速度啦，这个在clubbox尤其明显，gogobox的话还好，这个就算一个人也有速度，只是速度比较慢而已……clubbox最不好的一点就是有可能停在那里不再下载了，这个……ms就只有重新下载了，很麻烦，考验RP的时候啦……
呃，写的很简单啦，你凑合着看吧……不懂再问我……地址的话，我晚点给你……
小瑞瑞，你要的东西
那个MO折磨s我了，所以我只把那个mirror专辑上传完毕了，还有那个shock的我晚上再帮你传了噢……你慢慢下吧。。。擦汗
74.8M
koichi-[mirror].rar
8814372217410665
[转载]健胸操
嘿嘿，此文转自我家青梅竹马的MSN空间，据称她也是从网络上收集整理的……放在这里啦，作为资料资料……
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
丰满的胸部是每个女性的追求，以下推荐的几款丰胸操将使你的美梦成真——
★家居器材丰胸操
丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：不要拱背，肘部屈度为90度。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
上斜哑铃飞鸟
再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
俯卧撑
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。
教练提醒
开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。
★一分钟劲热丰胸操
1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。
5.可重复做20次。
功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。
注意事项
为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。
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